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日行1万步让你健健康康一辈子

对于上班族来说,如果没有整块的时间进行锻炼,可以化整为零,在上下班或办事、买菜的路上大步快走,如果能达到6000到一万步,也可以起到锻炼的效果。

长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力,延缓衰老。运动还能增强心肺功能和大脑皮层的工作效率,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心、脑血管疾病的发病率。但目前锻炼的人群以老年人居多,而工作的年轻人比较少。

专家提醒,即使是工作比较忙的上班族,也可以把健身融入日常生活中。如果没有整块时间进行运动,一次走不到6000步,那可以把锻炼分成几段,如上、下班提前两三站下车改步行,或办事、买菜的路上采取大步快走,只要一天中走路的步数加在一起,达到6000到一万步即可。

最后专家还提醒,锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。比如练瑜伽时关节都在反向运动,如果超出了关节的承受度,对关节造成挤压,就会损伤软骨,造成创伤性关节炎或关节退行性病变。而体弱或慢性病患者锻炼时也要适度,一般感觉到身体舒适,微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长,否则不但起不到健身作用,反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人,绝对不能锻炼过猛。

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