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蔡依林的减肥方法(养颜减肥秘籍请收好)

最近各种浪花中的姐姐

在网络上打得火热

但是提到又美又飒的姐姐

蔡依林必须有姓名!

(图片来源于网络)

有颜有型

时光的沙漏被她踩碎!

前几天一组清新舒适的瑜伽照,让蔡依林直接超越一众热门话题,冲上了微博热搜榜首。这紧实的四肢,清晰的马甲线,轮廓分明的侧脸,怎么看也不敢相信,姐姐今年居然就要满40周岁了?!

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对蔡依林来说,年龄早就只是一个数字。虽然即将迈入不惑之年,但她却始终在为自己的梦想努力。曾经,她被网友戏称“离开了周杰伦,什么也不是”。如今再回头来看看,确实挺好笑。离开周杰伦的她,变得更强大。

这个在1999年出道的姑娘,从红的那一刻起,就少不了谩骂和抹黑。如今她已长大成熟,面对流言中伤,她已不在意。蔡依林要做的,就是好好爱自己。

(图片来源于网络)

年轻时被批婴儿肥

她也曾使用错误减肥法

肯定有人会说:明星主要还是靠整容。

虽然脸可以整,但身材可没这么容易,大多靠严格的身材管理。和很多明星减肥踩的坑一样,蔡依林遭遇婴儿肥时期也试过节食、减肥药、偏方...

这些错误的方法导致她内分泌失调、失眠、贫血,瘦是瘦下来了,但整个人没有一点活力。

(图片来源于网络)

后来经过专业人士的指导和摸索,她才意识到节食减肥的危害,她明白了瘦身饮食的基本原则是:吃得对,吃得够,保证营养的均衡摄取。

现在的她,身材长期维持在80斤左右。而她的脸庞,更像是永远定格在了18岁刚出道的时候。

想像蔡依林一样“有颜”又“有型”

必不可少的身材管理和皮肤保养同样重要

Shy哥哥今天就来为你揭晓她的舞林保养秘笈~

多喝水

蔡依林在节目《偶像练习生》被练习生问到如何保养肤况和体态时,她秒回:「你一天喝多少水?我喝2800毫升,如果你有熬夜的话要喝更多。」原来在医美盛行的年代,蔡依林还是回归最自然的养生法,早上一起床会先喝250毫升促进身体循环、预防便秘,过了两个小时左右再喝250毫升的水,让身体维持一定的含水量。

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要知道,脂肪的燃烧都需要大量水的参与。多喝水不仅能促进燃脂,还可以帮助维持饱腹感,远离假性饥饿。

吃得对 吃得够

吃得对、吃得够是我现在的原则, 和过去的无油减肥法相比,差别在于我知道怎么选择食物,让自己吃了之后变得更好。”蔡依林在她的书《养瘦——蔡依林教你能吃能睡又能瘦》中分享道。

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和大多数上班族一样,蔡依林也不是只喝露水的“仙女”,繁忙的日程和密集的演唱会使她需要更多的能量来维持身体机能,这些都是靠着蔡依林吃进肚子里的每一口食物在帮忙。Jolin认为,如果吃对了食物,摄取到充足的营养,身体就会乖乖听话,发挥它最大的效能;相反的如果你不了解它的需要,从来不好好地照顾它,供给它对的营养,身体也一定会跳起来抗议。

听身体说的话 别听脑子说的话

“我曾经因为长期减肥,觉得实在太压抑而暴饮暴食过,那种感觉就好像把肠胃全都塞满、塞爆,本来觉得不开心的事就可以稍微释怀,所以大部分人有的感受,其实我都能体会。”

不论是作为女艺人还是普通人,步调快、压力大的现代生活让很多人选择用暴食作为最快速、最便利的解压方式。只是在这些生活中的种种客观因素之下,我们毫无警觉地吃进了过量的食物,隐藏在美味之下,多油、重盐的烹调方式让我们不知不觉习惯了重口味,因而更吃下许多身体不需要的油分。

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Shy哥哥教大家一个自测方法:如果你睡不好又总是很累醒不过来, 脸上冒痘痘、腰酸背痛,身上不该堆肉的地方(像是肚子)偏偏长了好几层,赶都赶不走、消也消不掉。这些显现出来的症状,就代表身体在对你控诉:”你实在太乱吃了!我受不了啦!"

不要以为你是你身体的主人, 其实身体才是我们的主人,你要学会听它的,才能真正和它和平共处。

加点运动 提高基础代谢

“我日思夜想要消耗热量,因为消耗热量才会变瘦,我的健身教练告诉我,多运动把肌肉练起来,就算光睡觉也会消耗热量哟!我听到这些知识的时候超惊讶的,原来我浪费那么多力气在微不足道的地方,真是激动到要落泪的程度。”

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消耗热量的管道,有三种:“基础代谢”、“生理活动”以及“摄食产热效应”。其中最厉害的是“基础代谢”,可以消耗掉的热量最多,大约占70%。运动可以增加体内肌肉的含量,肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高,即使在休息状态下也会有更高的基础代谢率。如果你在减肥的话,最好可以以有氧运动为主适当增加力量训练作为辅助。

咨询营养师 坚持写瘦身日记

蔡依林在书中分享过她的日常中常常需要到处跑通告、跑宣传,外食的时候她也会请教营养师关于食物的选择,并将他们记录在“瘦身日记”中。从起初的极端减肥方法——什么都不敢吃,到敢于吃该吃的、从催吐到不催吐、从没有安全感到有安全感,她跨出了自己“养瘦”路上正确的一大步。

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她的营养师和“瘦身日记”使Jolin找回了对食物的信心,知道并不是所有的食物都是有问题的,而是在于如何选择,如何与自己的生活形态取得平衡。

自律的人

才值得更强大的人

现在你还会觉得蔡依林的开挂人生只是上天的眷顾吗?那些像她一样令人艳羡的人生,只不过是他们通过自律主宰了自己的人生。他们从来都没有输给自己的欲望。是因为自律,因为自律而带来强大的行动力,一次次地坚持努力,才让自己变得更好,从而改变自己的人生。

足球巨星C罗,在曼联效力时,每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉。自从转会皇马后,更加的疯狂,每天2000个仰卧起坐。为了方便锻炼,他直接把客厅改造成了健身房。正是这份自律,才有了体脂率7%,肌肉含量50%,才有了33岁的年龄23岁的身体,才有了1个人扛起整个国家队。

很多人都会在羡慕别人的光彩同时又抱怨着:

为什么我没有他那样的身材?

为什么人家的45岁是我现在25岁?

为什么人家挣那么多钱?

......

我们总是羡慕那些伟大的人物,却常常忘了:没有谁能随随便便成功,他们所拥有的光彩明亮,背后是拼了命的努力和极度自律得来的。

所有成就背后

都是苦行僧般的自律

当你足够好了

足够优秀了

世界就明亮了

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